Alla har sina egna anledningar till att vilja bli smalare. En del vill bli smala strikt för att de vill ha en vackrare kropp, andra gör det för att de vill bli mer attraktiva för sin partner, medan ytterligare andra gör det för sin hälsas skull.

Oavsett vilken anledning du har till att vilja gå ner i vikt står du antagligen inför samma problem som många andra människor: Hur går man till väga?

Det är inte helt lätt att veta hur man gör för att bli smal, speciellt när man ständigt blir bombarderad av olika kost- och träningsråd från alla möjliga håll. Inte bara har man tidningar, TVn och alla nya rön att hålla koll på, men man ska också få välmenande råd från både vänner och bekanta.

Jag har skrivit den här artikeln för dig som vill ha allting svart på vitt; en komplett metod som kommer att ro dig i hamn bara du följer den. Det blir inte lättare än så här! Jag har kokat ner allting du behöver i ett enkelt format, direkt på den här sidan. Jag kommer både ha ett kort teorisegment  följt av en handfull riktlinjer som är garanterade att ge dig resultaten du vill ha.

Fetma – Ett Modernt Problem

Saker och ting har inte alltid sett ut som dom gör idag. För ett antal miljoner år sedan var det inte lika självklart att man hade mat på bordet varje dag, och eftersom energin, som kom genom maten, var och är absolut livsnödvändig så skedde det kontinuerligt ett naturligt urval: på grund av att energibrist var vanligt så hade de individer som var bäst på att hushålla med energin störst chans att överleva. Under många miljoner år har denna utveckling skett och kroppens celler har blivti rena rama experterna på att vara så bränslesnåla som möjligt.

Men i början av förra seklet så skedde det stora förändringar i vårt samhälle. Med hjälp av industrialiseringen så var mat inte längre ett problem för gemene man i de rikare länderna; det hade omvandlats till en sorts lyx till en dagligvara. Oavsett vilken dag i veckan det var så kunde man räkna med att man kunde äta sig nästintill mätt.

Spolar man ännu längre fram till vår nutid där man med lätthet kan gå in på vilken McDonalds som helst och för en femtilapp köpa sig ett mål som energimässigt sett var julafton för ett par tusen år sedan, så kanske man börjar förstå varför det kan bli problematiskt:

Våra kroppar har under miljontals år designats och omdesignats för att vara så energisnåla som möjligt. Trots att vi nu har tillgång till mer mat än vad vi någonsin kunnat drömma om på stenåldern jobbar våra kroppar fortfarande efter samma energisnåla principer.

Kombinerat med att många av oss sitter vid en skolbänk eller i ett kontor hela dagarna till skillnad från att vara ute och jaga på savannen så är det inte konstigt att vi går upp i vikt.

Att Bli Smal Är Enklare Än Du Tror

Det finns människor och företag som tjänar på att göra dig förvirrad. Desto mer förvirrad du är, desto lättare är det för dom att sälja en produkt till dig. Men att gå ner i vikt är faktiskt betydligt enklare än vad man kan tro. Det finns ett fåtal absoluta principer som du måste följa, men det är inte mycket svårare än så.

1. Förstå energibalansen. Som jag försökt förklara ovan så har kroppen blivit extremt duktig på att hushålla med den tillgängliga energin. Men även kroppen måste ibland göra av med mer energi än vad den får i sig; och det är då vi kommer att använda oss av våra fettdepåer, gå ner i vikt och bli smalare.
2. Ät mindre än du förbrukar. Det absolut primära som man måste komma ihåg när det gäller all form av viktnedgång är att man måste äta mindre energi än vad man gör av med. Att ta reda på hur stort energibehov du har är enkelt; du kan använda dig av det här verktyget för att räkna ut ditt energibehov.
3. Var konsekvent. Den absolut största fallgropen och antagligen den bakomliggande orsaken till varför så många misslyckas med sina viktmål är att de inte är konsekventa med sina handlingar. Som jag nämnt många gånger: kroppen är en mästare på att hushålla med sin energi. Den kommer göra allt i sin kontroll för att inte släppa ifrån sig fettet och från det kan man deducera att det här är inget som kommer att gå snabbt – men det kommer att gå! Det enda du behöver göra är att verkligen vara konsekvent i ditt agerande och tänka långsiktigt. Radera ordet “bantningskur” från din vokabulär och sätt istället in ordet “livsstilsförändring”.
4. (Träna). Trots att träning faktiskt inte är nödvändigt för att kunna gå ner i vikt (det enda som avgör viktnedgång är att man äter mindre energi än vad man gör av med! Kolla punkt 1 samt 2.), så är det inte bara ett ypperligt sätt att öka din energiförbrukning, utan det har en rad olika hälsofördelar som gör det ovärderligt. Jag tänker inte gå in på alla dess fördelar här men du kommer minska risken för en mängd olika sjukdomar, du kommer stärka din kropp och du kommer också att få en “fastare” sådan.

Jag har försökt att hålla det extremt lätt, men bara för att göra det klart för dig vad du ska göra:

1. Räkna ut ditt energibehov.
2. Ät mindre energi än vad du gör av med.
3. Träna.
4. Var konsekvent!